#сейчасакутально #природадлярода #природарецепты #питатьсяназдоровье #житьвовремя #чемнеповоддлярепоста #сохранюатозабуду #чембольшенастемменьшеих #ОПРОС
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫХОДИТЬ ИЗ ДИЕТЫ? И КАК ПРАВИЛЬНО ВЫЙТИ ИЗ ПОСТА?
Привет, друзья! Заканчивается самый длительный православный пост. Если вы его соблюдали, думаю, что вас интересует, как правильно выходить из поста, чтобы не навредить своему организму. Так как любой пост в некотором смысле есть диета (ведь он предполагает ограничение некоторых продуктов), то я вам расскажу, как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать вес и не испортить себе здоровье.
Возможно, для того, чтобы не просто поститься, но и похудеть, вы решили исключить булки, выпечку, сахар. Это очень правильно, ведь тем самым, вы дали организму возможность очиститься, вывести накопленные токсины. За время поста (или диеты) организм перестроился, вошёл в новый режим питания, усвоения и переваривания пищи. И если вы не знаете, как правильно выходить из диеты, можно серьезно навредить своему здоровью.
Первое, что вы должны понимать: резкая смена питания — серьезный стресс для организма. Чтобы правильно выйти из диеты, нужно постепенно вводить продукты, которые вы ограничивали. Важно плавно повышать количество еды, не набрасываться на продукты, по которым вы, возможно, соскучились за время поста.
Если вы ограничивали не только употребление белка, но и количество калорий, увеличивайте количество еды на 150-200 калорий в неделю. К примеру, это порция отварного картофеля в день, или тарелка каши.
В праздник Пасхи позвольте себе съесть небольшой кусочек кулича. И очень важно при этом помочь своему организму справиться с белковой нагрузкой при помощи овощей. Это может быть брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, или овощное ассорти.
Чтобы правильно выйти из диеты, не нагружайте свой ЖКТ несовместимыми продуктами. Не стоит употреблять белковую и углеводную пищу одновременно.
Если вы заботитесь не только о своём здоровье, но стремитесь снизить вес, контролируйте поступление углеводов. Если на столе стоит кулич и другая праздничная выпечка, значит, уберите в этот день из своего рациона другие углеводы. На завтрак вместо каши съешьте свежие фрукты или фруктовый салат. Тем самым вы сбалансируете количество суточных калорий.
Очень здорово, если вы за время поста привыкли ежедневно употреблять фрукты, овощи и зелень. Если вместо печенья или конфет вы с удовольствием захотите съесть банан или яблоко, вопрос «как правильно выходить из диеты» у вас решится сам собой. Ведь фрукты и овощи — это натуральная, природная клетчатка, сорбент, очищающий ваш организм от всего лишнего и ненужного.
Как правильно выходить из диеты или поста?
Несколько практических рекомендаций, как правильно выйти из поста, чтобы помочь своему организму перейти на белковую пищу.
Контролируйте количество выпиваемой воды — после выхода из поста оно должно быть не менее 1,5-2 литра в день.
Не начинайте утро с белковой пищи. Пусть первым завтраком будут фрукты, каши. Белковые продукты употребляйте на обед или на ужин.
Обязательно употребляйте белковые продукты вместе с овощами, желательно сырыми, например, с овощным салатом. Включайте в рацион больше зелени и зеленых овощей.
Не лишайте себя физической нагрузки — лёгкая зарядка, побольше ходить пешком, подъём по лестнице.
Не отказыватесь от сладкого. Вы можете себе позволить несколько раз в неделю съедать по 30-40 граммов горького шоколада, фиников, инжира и других сухофруктов. На перекусы можете съесть банан или столовую ложку орехов.
Если произойдет срыв и вы съедите что-то слишком жирное и калорийное, не корите себя. На следующий день добавьте зелени и сырых зеленых овощей. Это продукты с отрицательными калориями, организм тратит на их усвоение гораздо больше энергии, чем получает в результате их усвоения.
Если вы задаёте себе вопрос — как же правильно выходить из диеты, или из поста — воспользуйтесь этими рекомендациями и будьте всегда здоровы, красивы и стройны!
Источник: secrety-zdorovia.ru